感冒找斯斯，減脂找布姊！

<<布姊減脂觀念小教室>>

最近布姊常收到詢問：「減脂增肌哪個要優先呢？我可以同時併行嗎？」
 

坦白說，對這個問題布姊並沒有“標準答案”可以回答你們

這必須讓布姊先了解妳的身體各項指數，最好再搭配上稍微摸過妳的肉肉，才能更精準的回答妳。

但因為問的人真的太多了，所以布姊特地上網找了一張圖片來跟大家做說明：

首先，布姊要先跟大家釐清一個觀念

就是到底什麼是減脂？為什麼要“減脂”

減脂故名思議來說就是：「減去身上多餘的脂肪」（這不是廢話XDDD）

那要怎麼判定妳身上有多餘的脂肪呢？（且讓我們看看下回圖1）

若體脂肪指數：男生大於20%、女生大於26%

那這類型的朋友，布姊會建議你要控制一下熱量的攝取和飲食的類型

運動方面要加強有氧的強度或次數，並且要開始加入無氧運動在你的運動菜單內

在飲食控制和運動調整雙管期下，相信在3週~4週很快就能看見很棒的效果

(此種類型的就是“減脂增肌”併行）

但如果男生大於25%、女生大於30%

布姊建議就要趕快檢視你的飲食習慣、生活習慣、運動習慣

來了解為什麼體內會掛著這麼多的肥油

讓我們再次回到這張圖來做解說

左邊假設是我們剛剛說的體脂肪超過30%的女性

我們可以看到她的身體被一層又一層厚厚的脂肪包圍住

遮住了她原本的好身材

此時如果不優先進行減脂，將體脂肪、體重等等數值調整回“理想值”

就開始進行所謂“增肌”的飲食&運動訓練

會把原本柔軟很好消除的脂肪變硬之外

她的身形也沒有該有的曲線，就會變得很不好看

而如果她懂得這個道理

也知道成功減脂方程式：飲食控制70%和有氧運動30%

那在N週後她達到理想的體脂肪和體重數值時

（假設是從30%>25%,布姊的學員通常需要6-8週即可達成）

就可看到像“右邊”的女生，身上已經沒有多餘的脂肪，只有原本的肌肉

這時就可以著手再接著進行“增肌”的飲食改變和運動訓練

結語

減脂增肌有沒有一定的優先順序

其實嚴格說來還是有的>>先減脂、再增肌

但是上天造萬物；女媧造萬人

我們每個人都是獨一無二

我們的飲食習慣、生活習性、身體狀態都不會一樣

所以減脂增肌時的飲食該怎麼調整、該調整多久

也不會是一樣的喔

想減脂增肌的朋友，建議先預約「單次一對一量身諮詢」。

布姊將會在90分鐘內透過詳細的諮詢，仔細的課程講解，再依照你的需求及目標，幫你規劃出「專屬於你的」飲食菜單。

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