感冒找斯斯，減脂找布姊！

看完前2篇介紹「減糖飲食」和「生酮飲食」的不同

這篇則是綜合這幾年我自已的維持身材經驗和我幫助許多人減重經驗

還是我認為「減糖飲食」會比較好執行也。..比較能持久

而接著，我會清楚的分析我的觀點

上圖可以看出「生酮飲食 」和「一般飲食」的營養素配比，說可以完全的顛倒過來

接著再看上圖：從左到右則是「標準的生酮飲食」和「超低糖的減糖飲食」

試問，看過上面的2張圖後，你試著想一下，如果今天你正好在執行「生酮飲食」

而你今天剛好是個外食族，那在食物的選擇上.... 方便嗎？

你經過麵店（搖搖頭）你經過速食店（搖搖頭）你經過便當店（搖搖頭）

選來選去求最後是什麼意思？大概只有超商或自助餐店可以當你的好朋友

說到這兒你還是不相信的話，不如來看看布姊在IG分享的「1日減糖飲食怎麼吃」

看完上面3張不同醣量攝取的圖有沒有發現

當每日的總醣份攝取量越少，可以選擇食物也就相對的更少

而要進入「生酮狀態」，每日醣份總攝取量必須控制在20克以內

持續約5-7天左右就可以到達生酮狀態（但仍要視每個人不同）

等於你每天只能吃3-5份左右的青菜（每份約100公克）就差不多達標了

其餘的根莖雜糧，水果....等等食物都要暫時說再見！

所以相較於生酮飲食，布姊認為減糖飲食的彈性相對較大，

可以吃少量碳水化合物（米飯，麵食，水果......等），油脂的比例也不用拉到太高

外食的選擇上也是比較人性化的飲食法