感冒找斯斯，減脂找布姊！

碳水化合物去掉食物纖維後，就是「醣」
而碳水化合物的食物纖維很少，幾乎全都是醣類構成的。

對，你沒看錯

絕大多數食物裡都有「醣」，就連牛奶，青菜，水果裡都有

「醣」的限制可不僅僅在飯，麵，麵包，蛋糕裡才有

而為什麼攝取過多的「醣」會容易變胖呢？

人體的營養來源有三大類：醣類，蛋白質，脂肪

人體攝取了醣類後，會優先拿來燃燒利用。等醣類燒完，才開始燃燒身體的脂肪

換言之，醣類吃得越多，就代表你等到天荒地老，也等不到脂肪燃燒的時候到來

另外，人體攝取醣類後，會分泌肥胖賀爾蒙胰島素來降低血糖，多餘的營養會累積成脂肪

也是形成肥胖的原因之一啊（講到這兒是不是覺得身體真的很麻煩）

所以別以為減少熱量攝取就會瘦，除了計算吃下肚的總熱量

沒有好好控制每天吃進肚子的 「糖量」 ，到頭來減掉可能的只是寶貴的肌肉而不是最可恨的脂肪
 

那接下來就要聊到，如何該制定自已的「每日糖份攝取總份量」呢

往往，我們正常一天吃下的總醣類攝取量都會高達150-200G（甚至更高）      
所以要執行的話，可試著將一天的醣類攝取量控制在60-100g左右（建議循序漸進）

➡️超重者：每日攝取糖量控制在100克左右
➡️輕度肥胖：每日攝取糖量控制在80克左右
➡️中度肥胖以上：每日攝取糖量控制在60克左右

而這個範圍就是要看你的“  體重超重程度 ”或是“  減重緊急程度 ”而定啦

所以接著就請看以下這張圖表，接著先拿出計算機算算，然後再網站站網站網站網站上體重機量量
就知道自已的減糖目標應該設定在哪個階段囉