感冒找斯斯，減脂找布姊！

正常情況下，男性體脂率約在14～20%之間，女性體脂率約在20~25%之間，都屬於標準情況。

但是隨年齡變化。超過55歲歲後，每5歲，體脂百分比標準值可上調3%-5%。

男生都想要有六塊肌，女生則是想要有馬甲線

其實腹肌是人體最容易練出效果的肌肉，但是爲什麽你運動了很久，依然沒有腹肌呢？

其實腹肌一直都在，只是你看不到（絕對不是你眼睛業障重喔XDDD）

而是因爲肚子外面有一層脂肪蓋著，想要練出腹肌，關鍵是降低體脂率！把外面的那層脂肪去掉，才能看見腹肌。那麼，如何降低體脂率？

有次布姊在做一對一諮詢時，看到對方回答說，她一天只吃一餐！原因是她覺得體脂肪太高

所以要除去體脂肪的唯一方式就是吃很少，體脂肪就會不見（暈）

所以身為體重管理師的布姊，今天就來分享如何降體脂肪的飲食大方針大家做參考

• 吃好的碳水化合物：最主要就是戒吃精緻澱粉（像是麵包、麵條、蛋餅等...）這種經過多次加工的澱粉都屬於NG
• 完全戒糖：不只是飲食中的糖，飲食烹調中的糖也是一大地雷（例如：糖醋排骨、肉羹麵等...）
• 控制油脂：這裡所講的油脂除了烹調方式（例如：炒飯、炒麵、油炸類的要避免外），另外食物中的油脂也是要注意的，蛋白質方面我們要挑油脂少的，蛋白質含量高的（例如：里肌肉、雞肉、雞胸肉、豆腐、海鮮等...），盡量避免五花肉、香腸等高油的食物=
• 進食順序：穩定血糖的上升就可以控制脂肪不屯積，所以先吃菜>蛋白質>最後才是碳水化合物
• 吃足一天所需總熱量，不多不少剛剛好（所以絕對不是用少吃或不吃就可以減脂，而是吃的剛剛好最重要喔）

最後當然還是要搭配上運動，才可以事半功倍

布姊之前有分享過一個學員案例，他是一位健身教練

可是因為不知道飲食該如何調整，所以腹子上一直都是呈現一塊肌的狀態

經過布姊的飲食指導，很快六塊肌就跑出來跟大家say hello啦

想減脂增肌的朋友，建議先預約「單次一對一量身諮詢」。

布姊將會在90分鐘內透過詳細的諮詢，仔細的課程講解，再依照你的需求及目標，幫你規劃出「專屬於你的」飲食菜單。

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