感冒找斯斯，減脂找布姊！

因為在運動過程，需要越多的氧氣，代表心跳必須跳動越快才能運送更多的氧氣給周邊的細胞，

所以運動消耗多少熱量跟喘不喘、心跳快不快是最有關係的！流汗並不能做為唯一的依據。

話說前2天布姊跳完有氧舞蹈在更衣室整理包包時聽到旁邊的人說：「我等等不要吃東西，不然我好不容易消耗掉的熱量就又吃回來了」

布姊聽了真是直搖頭，但是因為和那女生不熟，怕直接走去跟她說話會把她嚇跑，所以咬牙忍住了

可是布姊真的認為有這樣的觀念非常的不ok，大家要知道，不管是有氧還是無氧運動

當下消耗的不僅是脂肪，還有另一個主要的能量來源是：肝醣！

因此，在一定時間及強度的運動下，不只是脂肪會被燃燒，連肌肉本身都有著些微的損耗，

若運動後肌肉耗損未即時補充適當的養分，讓耗損停止且開始修補，此時反而會使肌肉容易流失

而我們也都知道，要提昇基礎代謝就是必須提高你的肌肉量，所以長期下來反而使基礎代謝下降，減重成效或健身成效不佳的情況就此發生！

好啦，說到這兒，相信大家的重點仍是擺在，那到底運動後該怎麼補充才是正確又嘟嘟好的呢？

布姊來跟大家建議一下：

如果目前你的運動目的是以“減重”為主的朋友，可以參考下列表格中的份量建議做補充

（會算份量的朋友就可以自已做點變化喔）

想減脂增肌的朋友，建議先預約「單次一對一量身諮詢」。

布姊將會在90分鐘內透過詳細的諮詢，仔細的課程講解，再依照你的需求及目標，幫你規劃出「專屬於你的」飲食菜單。

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