有人問布姊，減重遇到停滯期時應該怎麼辦？
“停滯期”是很多減脂增肌時都會遇到的問題（你沒看錯，增肌也會遇上停滯期）
先來跟大家講點正經的（哈哈~其實都很正經啦）
就是停滯期在“營養學”所說的“適應現象”，是人體生理上的一種自我保護機制。
通常在減重約3~6個月左右就很有可能遇上
但這時候請大家千萬不要沮喪然後放棄前面的所有努力
反而應該要找出“停滯的原因”，接下來你才會迎來新一波的“高峰”（就是這裡不正經啦XDDD）
那布姊今天就要來跟大家分享，當你遇到“停滯期”時，可以檢視哪些面向來幫助自已盡快突破
你最近飲食習慣是否有改變：
有些人可能因為工作需求需要加班，所以晚餐從原本的7點進食，變成10點進食。
晚上腸胃蠕動一般來說會比白天差，所以晚吃的人體重上常有明顯的停滯或上升。
你最近攝取熱量是否有超標：
有很多人在減脂期間仍是難免逃不過聚會、偶爾也想輕鬆一下吃吃大餐，其實布姊也認為這都是合情理的
只是如果你真的在減脂期間，還是要避免過多次數
有人會說，我一天只吃超過500大卡應該還好吧~可是殊不知，你一週吃了3次大餐，多吃了1500大卡
累積下來當然體重只會增加不會減少。
你的運動強度有改變嗎：
減脂期間大部份建議搭配的運動都是以“有氧為主”，如果遇到停滯期，建議可以增加你的有氧強度
例如你原本只是慢跑，可以改為較高強度的間歇運動。
將運動的強度和頻率增加，也可以獲得不錯的回應。
運動菜單不妨加入“無氧訓練”：
承上述一點，如果你也將運動的強度和頻率增加了，可是仍然沒有衝破停滯期
那不妨再運動的菜單中加入“無氧訓練”（什麼是無氧呢？舉凡自體重量訓練、重量訓練、核心肌肉訓練等等...都算是無氧喔）
為什麼這麼說呢？因為長時間做有氧運動，大腦會認為你不需要過多的肌肉，所以反而會分解你肌肉內的蛋白質，而肌肉一旦流失，基礎代謝也會跟著降低
所以在運動菜單中加入無氧訓練去提高自已的肌肉量、提升基礎代謝，也是突破“停滯期”的一個好方法。
喝的水足夠嗎？：
水是身體代謝分解時扮演很重要的一個角色，如果你每天喝水量不足，請試著喝足，也許這就是你停滯期的原因之一。
（每個人一天需要的喝水量計算：體重*30~35C.C.）
睡眠足夠嗎？：
睡眠時間長短、睡眠品質會影響瘦素、飢餓素的分泌，這2個荷爾蒙都與食慾有關
當睡眠不足時，飢餓素就會大量分泌，而瘦素相對就會減少，飢餓素就如它的名字，會讓你一直想要吃東西（原本吃7分就會飽的可能要吃到10分才會有飽足感之類的）
而睡眠不足也會讓新陳代謝變慢，這些因素全部加總在一起，體重自然就容易上升或卡關。
以上這些，都是在停滯期中可以試著自已調整、改變的方式，不妨大家都可以逐項做測試
但是有時候，也很有可能是在飲食上的份量設計上需要做調整
例如澱粉、蛋白質的增、減等等....
那這就會需要專業的體重管理師去針對你的狀況幫你開菜單做調整囉~~
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