感冒找斯斯，減脂找布姊！

最近布姊做了一些諮詢,發現多了很多身體數據是在健康範圍的朋友們，也勤於運動

但是卻苦於練不出六塊肌或迷人的馬甲線！

布姊在簡單的了解一些飲食、生活習慣後發現

大家對運動的概念都很好（例如知道運動課表要有氧和重量訓練搭配著做）

但是對於三餐飲食概念和運動後的飲食補充卻不是很了解？！

先來說說什麼是腹肌，它是表露於外的六塊腹肌，是腹肌的最表層，統稱腹直肌，是腹肌裡比較小的一個肌群，屬於核心肌群的一部份

基本上所有的運動都需會使用到核心肌群，也就是說你在做大部份運動時都會同時鍛練到腹肌。

但！重點來了...並不是你拼命的跳有氧或做重訓就可以練出腹肌

如果你的體脂肪一直都在20%以上，因為脂肪層太厚，它擋在腹肌的前面，所以即便你練到天荒地老，腹肌也不會出來跟你say hello

所以到底要怎麼做才能讓你的腹肌出頭天？

這時布姊要再次強調一個公式>>飲食管理70%+運動30%=減脂成功

只要你吃對熱量、吃好的食物、吃的順序正確（70%)，再加上有固定的運動習慣

減脂就是事半功倍的效果！

正好布姊最近才剛輔導一位健身教練做飲食調整

可以來分享一下心得

這位健身教練不是屬於大支佬型，是有著精瘦的身材（還有很迷人的翹臀）

他每天在教室打烊後的時間就開始自已的訓練...但是仍然沒有練出六塊肌

布姊在了解他的需求後，開了三餐的飲食和運動後的飲食補充菜單

到目前為止已經進行第4週~來給大家看看他的狀況

第1週：側面~~肚子微凸

第一週：正面(沒有明顯的六塊肌~基本上是一塊肌）

經過4週的飲食管理

第4週：側面（肚子非常的平，與天地成垂直一直線）

第四週：正面（看到了嗎？已經跑出腹肌的型狀在say hi了）

 每週布姊都會依據進度給予他不同的飲食菜單

每天也都會線上指導他的飲食是否有過量等等....

經過4週的指導，也讓大家看一下他飲食觀念上的進步

從第一週

還在吃“鴨肉羹”

基本上羹類就是有用太白粉去勾䇜，太白粉是屬於精緻澱粉，

是致肥的隠形殺手！

😬😬

非常Ng的炒飯

炒飯之所以NG是因為份量太多，容易一餐就吃進過多澱粉

再來拌炒時所用的油量也是多的嚇人，通常炒一份炒飯用的油可能就是

你一天可以攝取的總油量囉！😬

完成沒有營養價值的鍋燒意麵

以上是他在一開始對食物選擇還沒有概念時所選擇的餐點

因為布姊在做飲食控制輔導服務時，都會請學生每餐要養成拍照記錄的習慣

這樣子也能夠有助於我判斷他量身後數據上變化的原因。

但是呢，人只要肯學習，只要肯改變，就一定會進步

到了第四週，他已經會選擇好的食物，也學會算每餐熱量。

不管是外食還是自己準備都難不倒他

70%飲食管理的大重點不外乎就是：吃好的澱粉，好蛋白質，好的油質，充足的青菜跟水份。

掌握住以上的重點，避開吃到精緻和高熱量食物的原則，減脂只不過是你為自已帶來最明顯的回饋

而再搭配30%適當運動，想要練出六塊肌、人魚線、馬甲線就不難囉

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 下面的4個問題是不是也正深深困擾著你

• 算卡路里算到頭暈腦脹了嗎？
• 體重很容易遇到停滯期嗎？
• 陷入瘦下來又復胖的深淵嗎？
• 吃減肥藥，不適當的節食，身體出了狀況嗎？

布姊可以幫你突破瓶頸>>點我 了解詳情

再次重申【減脂不難~不過是70%飲食管理+30%運動習慣】

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