你為什麼會想要吃B群呢？你對B群了解多少呢？
是想要靠它對抗疲勞嗎？
還是要靠它提神醒腦？
學生面臨大考、上班族面對重要工作任務或政治人物競選？ 「維生素B群」是最常聽到的建議。
含B群的提神飲料也在運將之間傳出可以讓人避免打瞌睡。
但補充B群，你到底有沒有補充到？還是只是吃個心安？
但補充B群，你到底有沒有補充到？還是只是吃個心安？
先來了解，需要補充B群的先決條件？！
含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，
「只要你有吃蔬菜、水果、瘦肉，很難會缺乏B群，」
所以換言之~只要你的三餐飲食攝取均衡，就不會有缺乏B群的狀況
這時候補充B群不太有明顯的感覺或效果。
若沒缺乏B群還硬是要吃營養補充劑，多餘的仍會排出體外。
但反之，如果你是外食族沒辦法攝取，常有飲食不均衡的情況，適量補充一些B群是能夠幫助提振精神
什麼樣的人一定要補充B群？！
素食者>>維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏
老年人>>因胃部萎縮，對B12的吸收能力受到限制，容易缺乏
病人>>體質虛弱的病人身體機能及代謝差，容易營養不良，可以補充B群
常應酬喝酒的業務>>酒精代謝也需要維生素B群的幫忙，常應酬喝酒的人需要更多維生素B群。
孕婦>>葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，因此懷孕期間的建議攝取量是一般成人的1.5倍，同時，B6也能減輕孕吐症狀
病人>>體質虛弱的病人身體機能及代謝差，容易營養不良，可以補充B群
常應酬喝酒的業務>>酒精代謝也需要維生素B群的幫忙，常應酬喝酒的人需要更多維生素B群。
孕婦>>葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，因此懷孕期間的建議攝取量是一般成人的1.5倍，同時，B6也能減輕孕吐症狀
以上這些都是真正需要補充B群的人。
到底怎麼選，才是最適合自已的B群呢？
保健營養品後面一定都有“營養標示”，可以對照「衛生署國人膳食營養素參考攝取量 」做為參考
而購買前可以先評估自已的飲食是否均衡，再來決定自己缺乏的營養補充劑
布姊小提醒：維生素B群和C則是在作息不正常、壓力時大才吃，也非天天補充。
你真正需要多少劑量的維生素B群？
B1 建議攝取量（DRIs）：0.9～1.2mg
B2 建議攝取量（DRIs）：1.0～1.3mg
B6 建議攝取量（DRIs）：1.5～1.6mg（＜上限攝取量（UL）：80mg＞
B12 建議攝取量（DRIs）：2.4μg
菸鹼素 建議攝取量（DRIs）：14～16 mg ＜上限攝取量（UL）：35mg＞
葉酸 建議攝取量（DRIs）：400μg ＜上限攝取量（UL）：1000μg＞
生物素 建議攝取量（DRIs）：30μg
泛酸 建議攝取量（DRIs）：5mg
你真正需要多少劑量的維生素B群？
B1 建議攝取量（DRIs）：0.9～1.2mg
B2 建議攝取量（DRIs）：1.0～1.3mg
B6 建議攝取量（DRIs）：1.5～1.6mg（＜上限攝取量（UL）：80mg＞
B12 建議攝取量（DRIs）：2.4μg
菸鹼素 建議攝取量（DRIs）：14～16 mg ＜上限攝取量（UL）：35mg＞
葉酸 建議攝取量（DRIs）：400μg ＜上限攝取量（UL）：1000μg＞
生物素 建議攝取量（DRIs）：30μg
泛酸 建議攝取量（DRIs）：5mg
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