遵循5個從生活中簡單改變的方法，就可從此跟肥胖說bye bye－感冒找斯斯，減脂找布姊！

坦白說~減肥不難

在這資訊發達的時代，上網google隨便都可以找到一堆人分享他們的減重方法的資料（但正不正確就另當別論）

可是減重最難的、也是最可怕的、最難克服的、也幾乎是每個人都會遇到的~

「復胖」

很多人來找布姊做飲食管理前，布姊都會先進行15分鐘的諮詢

通常10個有9個半都有豐富的減重經驗

不論是吃減肥藥、少吃、喝營養品、中醫埋針、運動等等....只要一停止，結果就是快速復胖！！！

（有圖有真相）

為什麼會減重效果不彰或一直復胖呢？因為大家都犯了以下4個錯誤

採用了錯誤的減肥方式： 減去的是水分而非脂肪，只要一停藥體重自然會重新上升，這種現像在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等
沒達到減肥週期：脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。
單獨靠節食或運動根本就不會有效：一直以來我們都認為減肥就是簡單的卡路里進出問題。被引用得最多的是1958年的研究，研究人員Max Wishnofsky總結認為3500卡路里相當於1磅人類脂肪；因此每天通過節食或者鍛鍊減掉五百打開，1周就能減掉1磅體重。同樣，每天增加500大卡的熱量攝入會導致1周增重1磅。人類的能量平衡是一個動態和適應系統。你改變了其中一個因素，比如減少攝入的卡路里或者比平時增加更多鍛鍊，那麼你用掉的卡路里和體重都會受到影響。
糟糕的生活習慣：以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖？

想要減重的念頭人人有，但往往總是「心有餘而力不足」，不是半途而廢就是無疾而終。

其實，想要減肥並不是意味著一定得節食或瘋狂運動，試著從日常生活中的一些小細節開始改變，

即使再懶惰，你一定也開始朝瘦身之路邁進！

瘦不下來！一直復胖！！追根究扺~其實都只是因為缺少「可以輕鬆執行、又可以長久持續下去」的減重方式而已！

今天布姊要提供5個「懶人減肥法」，只要你能確實遵守~就有機會可以從此跟肥胖說bye bye

戒掉人工甜味劑：從現在起開始戒掉「糖」，喝飲料請從「全糖改為半糖，從半糖改為微糖、從微糖改為無糖」，研究證實，攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取。因為代糖只能欺騙味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感！
拒絕精緻澱粉：如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉，如：白吐司、白饅頭、或是麵包店架上的可宋、紅豆麵包等等，相信我,，這只會讓你陷入肥胖地獄，因為這種澱粉不僅吃不飽，還很容易發胖！你應該選擇的是全穀類及根莖類的「好」澱粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是減重&維持體重的最佳夥伴喔！
改變飲食順序：布姊常耳提面命我的學生們，3餐前務必先吃「菜」~控制血糖的起伏，是決定你吃下去的食物會變成營養還是變成脂肪喔
多喝水：　水是最好的溶劑，是體內環保不可或缺的載具，任何養份要送入細胞或任何廢物要排出體外，都得藉由水分來運送。那麼針對減肥，水又提供哪些直接或間接的幫助呢？主要有五項，分別是「消除水腫」、「促進腸胃蠕動」、「燃燒脂肪」、「抑制食慾」、「舒緩情緒」。
每周運動3小時：懶人的最高原則就是不想動！但如果你想減肥這可是不允許的，雖然現在我們工作忙碌，但至少讓自己每周運動3小時吧！要跳舞、慢跑、快走都可以，總之有讓自己動起來都有助於減脂更快見效喔！