感冒找斯斯，減脂找布姊！

農曆春節真真正正的進入了倒數計時，相信大家都開始感受到了年節的氣氛

過年前一定都會特別忙碌，工作有許多該結案的要趕快處理

家裡要大掃除，或是上街採買年貨；順便要來計劃著怎麼趁著過年連假帶著家人去踏春走走

忙碌了一年，到了除夕就可以全部鬆一口氣。在年節氣氛感染下，敞開了胃口吃吃喝喝在所難免

根據數據統計，年假期間如果沒有做好飲食管理，肥肉肯定也跟著黏上身

而且往往一口氣都會胖個至少3~5kg左右...嘖嘖嘖！可就真的需要費一番功夫囉

布姊知道大家的煩惱，趕緊在過年前來跟大家分享“不發胖小秘訣”

先來說說「為什麼會發胖」的兩個主要大原因

一：是吃進過多的熱量，假如你每天基礎熱量是1500卡，但每天吃進3～4千卡，當然要胖就很容易。

二：高GI飲食、空卡食物吃太多，過年喝酒，喝飲料，吃糖果，吃餅乾，零食，宵夜，這些都是導致致胖的元兇！

一般傳統年菜，有一個最大的問題就是油，很油，非常油，傳統媽媽都認為菜沒油不好吃，不管什麼料理都加了大量的油，

最常看到的年菜不是油炸、就是油封、糖醋、不然就是勾䇜！！！全部都是地雷、地雷、地雷。。。。

所以挑選入口的食物就是防堵熱量超標的第一步。

蔬菜水果不可少。蔬菜有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，可以幫助腸道蠕動做身體的環保小尖兵，吃雞吃魚吃豬，就別千萬別忘了吃菜呀

過年期間少吃零食、餅乾....每逢過年桌上總少不了滿滿的花生、餅乾，如果家裡有拜拜的更是豐富，洋芋片、乖乖、泡芙應有盡有。。。

可是你知道這些零嘴除了熱量驚人，更是充滿了滿滿的反式脂肪。再順道一提，多吃進7700大卡的熱量，就會胖1kg。

所以布姊很佛心的為大家找了一張要做多少運動才能消耗掉這些熱量的表格，

歡迎大家盡量使用（如果你真的會乖乖去運動的話XDDD）

過年期間不要都只喝飲料，一樣記得要補充足夠的水份。

為什麼呢？1：過年期間的飲食都偏重口味，如果不多喝水，鈉會滯留體內，很容易水腫。

2：水是幫助身體代謝的重要工具，多喝水沒事，沒事多喝水。

進食順序：在吃年夜飯時，記得我們一樣要先吃蔬菜，接著再吃肉類，最後才是澱粉啦。穩定血糖脂肪才不會上身喔

以上幾點是布姊為大家整理的平安快樂的過個好年不發胖的重要飲食原則

希望能夠陪伴大家受用無窮

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 下面的4個問題是不是也正深深困擾著你

• 算卡路里算到頭暈腦脹了嗎？
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再次重申【減脂不難~不過是70%飲食管理+30%運動習慣】

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