感冒找斯斯，減脂找布姊！

TDEE = 基礎代謝 + 活動消耗 + 運動消耗 + 食物產熱效應 + 運動後燃

• 基礎代謝
• 活動消耗：走路，刷牙，打掃，寫字，讀書所消耗的熱量
• 運動消耗：跑步，上健身房等所消耗的熱量
• 食物產熱效應：身體消化食物所消耗的熱量 (一般估計是食物熱量的10%左右，例如你吃200Kcal的食物，身體需要消耗20Kcal去消化它)
• 運動後燃：如果你的運動給予肌肉足夠的刺激，身體會在運動後消耗更多熱量修復肌肉

有非常多因素會影響TDEE，布姊在此就先不深入談論無法掌握的基因，天氣等等。。。。

知道自已的TDEE後，你會想：我要減脂就是要創造熱量平衡對吧！

所以假設我的TDEE是1600Kcal, 所以我每天也吃足1600Kcal就是1-1等於0

沒錯，以布姊的觀念，我們減脂絕對不要追求快速，而是要「穩定」、「健康」的瘦下來（成為更好的自已的他們）

但是通常會「計算熱量」的朋友們，布姊簡單歸類以下3種類別，那在「熱量控制」時就有不同的對應方式：

1. 有點胖需要減重〉〉熱量赤字
2. 開始想要增肌，但想增加的是肌肉不是長到脂肪〉〉熱量盈餘
3. 想要維持身材>>熱量平衡

所以，當你是需要減重的朋友，請記得在算出自已的TDEE後，可以先減下一些熱量來創造自已的「熱量赤字」

但是也千萬別想說，我創造的赤字越多，就瘦越快對吧（例如：TDEE是1600Kcal，我每天只吃1000Kcal，1天就可以減去600Kcal了」

因為身體缺少大量的熱量時，它會去適應並且開始減少本身熱量消耗，所以首先衝擊到的就是你的基礎代謝會再降低，這就叫「代謝補償」

所以要記得讓自已的熱量赤字在安全範圍內，布姊的建議是以TDEE的80%~85%為一個準則。

而不管減脂還是增肌，別忘了身體是時時刻刻都在變化的，所以請時時檢視自已的飲食內容，以及記錄身體的數據變化，隨時幫自已再重新調整喔~~

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